[...] Dietę rozpisałem na cykl z Mety+Prolo stąd tak duża ilość białka. Chciałem was prosić o sprawdzenie i ew korekty Śniadanie 8.00 (Pobudzenie metabolizmu) BCAA 3 caps (4gramy) Glutamina 4 gramy 10ml oliwy + omega 3 Placek owsiany: Płatki owsiane 150 gram Jajka całe 50 gram Białka jaj 200 gram Rodzynki 30 gram Orzechy włoskie 30 gram 30 minut [...]
[...] 80 kg 1. 6.00 Diebencenozide magnum 1 tabs, glukoza 30 g, kreatyna 5 tabsów, gluta 5 g, tauryna olimpa 2 tabsy 2. 6.50 mleko 2 % 500 ml i płatki owsiane, pure whey 80 15 gram 3. 9.30 jogurt do picia 500 ml plus dwie kanapki razowca z szyneczką z kurczaka 4. 12.20(posiłek zależny od stołówki) ale w każdym bądź razie do niego mliko w proszku 50 [...]
ja tam nie spisalem dokladnie ale przyblizone wartosci podam wam ! wstaje rano 7.00 sniadanie 4-5 białek 1 zoltko 100 gram owsianych + 40 gram rodzynek placek wiadomo jaki 40-45 gram białka / 100 gram lub ciut wiecej w/w / tłuszczy ok 10g w szkole 3 kanapki z ciemnym chlebem z szyneczką + kefir sokolski 0% 400 g kefir 4.5g b / 5 g ww / 0.2 tł [...]
[...] o sprawdzenie czy wszystko sie zgadza: Moja waga=91kg 91*24=2180 2180*1.1=2398=dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Teraz wartosći odżywcze: Białko- 2,2*92=200,2gram=800kcal Weglowodany-30 gram=120kcal Tłuszcze- 164 gram=1477kcal I teraz dieta jako układałem w pocie czoła : I posiłek 6:30. Makrela wędzona 110g Oliwa z oliwek 10ml [...]
[...] zdrowia bdb i tu moje pytanie w sumie powinno byc w dziale dieta ale mysle ze tu ludzie bardziej doswiadczeni sa i prosilbym o ocene dietki ... Po przebudzeniu: -Cell pump 9 gram -hmb 1 tabs - flexodon 2 tabsy -wiataminy -omega 4 tabsy 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z [...]
Witam!!! Proszę o ocenę i wszelkie sugestie dotyczące mojej diety(cel redukcja dzienne zapotrzebowanie - 300kcal ). Układając dietę przyjąłem, że na kilogram masy ciała będzie przypadało: 2 gramy białka Ok. 1 grama tłuszczy 2,3 grama węglowodanów Suplementy: Syntrax Matrix 5.0 Omega 3 Oto efekt mojej pracy: I posiłek(7.00): Mleko 2% 200ml Płatki [...]
[...] do mnie, to wszystkie informacje, jak w profilu (uzupełniałem dzisiaj, więc wszystko aktualne) Co do diety, CKD: Posiłek I Omlet (patelnia do smażenia beztłuszczowego) 120 gram jaj kurzych 30 gram sera żółtego gołda 30 gram szynki / kiełbasy swojskiej 30 gram pomidorów 10 gram mąki (przyprawy: pieprz, sół, czosnek proszkowany, papryka ostra, [...]
[...] 3xmax 5.wyciskanie hantli nad glowe 3x12/10/8 6.mlotki 3x12/10/8 Trening na 8 tygodni-12 tygodni Pon sroda piatek A. B. A B. A. B 1.posilek 100 gram platkow owsianych lyzka stolowa masla orzechowego dwie lyzki mleka w proszku pelnego 200 ml mleka 2.0 2.posilek. 200 gram sera bialego ok 50 gram platkow kukurydzianych [...]
[...] w gazetach, nawet jesli beda to gazety angielskojezyczne jako ze nie masz problemoow z jezykiem, wrzoocam ponizej takie tez info: 1. Myth #2: You can only assimilate 30 grams of protein at one sitting. Fact: The body has the ability to digest and assimilate much more than 30 grams of protein from a single meal. Speaking of high intakes of [...]
[...] na temat jaki pierwszy cykl co najlepiej i rozpisałem sobie wszystko i teraz proszę Was o pomoc czy wszystko jest w nim dobrze: Odżywki: - Vitalmax Monohydrat zielony 500 gram - Gainer Vitalmax 2000 gram - Białko Ostrowia 1800 gram Dawkowanie: - Dzień Treningu: 1) Vitalmax Monohydrat: (na cały cykl) - 5 gram na czczo - 5 gram bezpośrednio po [...]
[...] treningowy: 3 miesiące CEL: zdobywanie beztłuszczowej masy mięśniowej, siły, na ten moment trzymać obwód w pasie poniżej 80 cm(Staram się to regulować aerobami, daję 0,5 grama węgli mniej i jeszcze raz więcej aerobów). Obwody: pas - 79 cm klatka piersiowa - 92 cm biceps - 30 cm przedramię - 27 cm udo - 50 cm łydka - 37 cm Inne uprawiane [...]
jo mam 30 gram proba 750 na szyje dałem za nego około 1400 zł ,w sklepie pewnie ponad 3000 tys kosztuje ,a na łape mam 30 gram i dałem za niego 1200 -1400zł(nie pamietam juz)-proba 500 tez gdzie koło 3000 pewnie by stał w sklepie. zzz
krawat...jak masz brać 20-30 to nie bierz wogle,bierz czystą z wodą...20-30 gram nie ma najmniejszego sesnu...efektywna dawka to min. 50-80 gram. Moderator Działu Suplementacja